Na een uur zitten is het heel belangrijk om even in beweging te komen. Neem dan een
'beweegsnack'. Ga bijvoorbeeld tien keer staan en zitten zonder ergens te steunen,
spring een paar keer op en neer... Het is heel gemakkelijk om wat meer beweging in
je dagelijkse leven in te bouwen: neem de trap in plaats van de lift, parkeer je auto
bewust iets verder van je bestemming, doe een wandelvergadering of doe je schoenen
staand op één been aan in plaats van zittend. Je voelt je direct energieker!
Non-stop stilzitten is heel nadelig. Want als je zit, gebruik je je bovenbeenspieren
- nét de grootste spieren van je lichaam - helemaal niet. Resultaat: ze gaan in een
slaapmodus, waardoor je stofwisseling en je bloeddoorstroming verminderen. Je hebt
geregeld kleine 'beweegsnacks' nodig om je lichaam wakker te schudden: even de trap
oplopen, tien minuutjes wandelen tijdens de middagpauze of al rondwandelend telefoneren...
'Als je te weinig beweegt, gaan de doorbloeding en stofwisseling in je brein naar
beneden', aldus de hoogleraar neuropsychologie. 'Juist in gebieden die een rol spelen
bij initiatief nemen en motivatie. Aan het eind van de dag krijg je daardoor het gevoel
van: gadverdamme, ik heb er geen zin meer in.' Die drie-uurdip voorkom je met 'beweegsnacks',
zegt Scherder: na elk halfuur zitten drie minuten bewegen.
